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秋季做哪些瑜伽減肥 秋季做瑜伽的好處
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簡介眾所周知,瑜伽是減肥、塑性的好方法,瑜伽減肥也是貴在堅持,只要堅持就會有意想不到的結果,那么秋季適合做哪些瑜伽呢。秋季做哪些瑜伽減肥?虎式瑜伽1、跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直,呼氣,右腿向前屈膝,脊 ...
眾所周知,秋季瑜伽是做瑜減肥、塑性的伽減武漢武昌約妹妹約茶約炮服務電vx《134-8006-5952》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達好方法,瑜伽減肥也是肥秋貴在堅持,只要堅持就會有意想不到的瑜伽結果,那么秋季適合做哪些瑜伽呢。秋季
秋季做哪些瑜伽減肥?虎式瑜伽
1、做瑜跪撐于床上,伽減手臂和大腿保持垂直,肥秋呼氣,瑜伽右腿向前屈膝,秋季脊椎向上拱,做瑜低頭,伽減盡量讓鼻子靠近膝蓋,肥秋保持此姿勢,瑜伽屏住呼吸6秒鐘。
2、吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,武漢武昌約妹妹約茶約炮服務電vx《134-8006-5952》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達腳向前繃,腳趾朝頭的方向,脊椎向下拱,保持此姿勢6秒鐘,重復3次,換腿再做3次。
踮腳式瑜伽
1、身體站直,同時將雙手伸直,與雙腿各保持5公分距離,雙腿打開時要與肩同寬。
2、慢慢提起你的腳跟,用腳尖觸地支撐全身。
3、雙手慢慢往上抬起,伸直直到舉過頭部,保持5個呼吸的時間不動。
提腿式瑜伽
1、站直,將雙腿并攏,左腿微微彎曲,左手抓住左腳腳尖,注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。
2、吸氣,左手慢慢往頭頂上方高舉,左手則拉緊左腳,往臀部的部位靠。
3、左手拉住左腳并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺,同時挺胸收腹,維持3分鐘,注意要保持身體的平衡,防止上身搖晃不定。左右腿輪換,重復3次即可。
趴式瑜伽
1、俯躺在地面,額頭貼地面,雙腿要合攏,雙手伸直放在身體兩側,掌心貼地。
2、吸氣,慢慢地抬起雙腿,注意膝蓋不能彎曲,呼氣,然后慢慢放下雙腿,重復3次。
3、雙手放在大腿下面,然后慢慢抬起雙腿。
犬式瑜伽
1、跪姿,手掌貼在地面,雙手與雙腿打開,與肩同寬,腰身挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。
2、雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢著地,抬高臀部,直到臀部最高處,整個形狀就像一個倒“V”型,頭部與腰背成一直線,同樣保持5個呼吸時間不動。

1、簡易坐
正坐,交叉雙腿,讓脊椎向上伸展,保持身體放松狀態。閉眼,調整呼吸,將注意力集中于呼吸,深長、緩慢。保持5 ~ 10分鐘。
動作功能:使身心安寧、緩解精神壓力。
2、仰臥抬腿式
仰臥,雙手臂向兩側伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿交換重復姿勢。
動作功能:擴張肺部,加強腹部與腿部血液循環。
3、嬰兒式
跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放松全身,保持6 ~ 8 次呼吸。動作功能:放松身心,安撫情緒。
4、獅身人面像式
動作:俯臥,雙手手肘平放,雙腿伸直,吸氣,伸展胸部;吐氣,彎曲左腿,保持呼吸3~ 6次。左右腿交替彎曲,重復姿勢。動作功能:伸展脊椎,消除腰背緊張。

1、循序漸進、切忌過猛。
有不少的瑜伽練習者,覺得運動量大身體才能練好,抵抗力強,其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。
2、及時補水,防止秋燥。
從潮濕悶熱的夏季進入秋天,一下子氣候干燥起來,溫度也降低不少,人體內容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。
3、對于一些選擇流瑜伽類的練習者,因運動量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸堿平衡,有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。
4、秋冬季本身有高血壓的人,秋冬之交時血壓往往要較夏季增高,因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以這類瑜伽的愛好者練習前最好能在晨起時喝杯白開水,以沖淡血液。練習方式更要選擇舒緩的,以免得在練習中發生意外。

1、早晨空腹時
練習時間最好是早晨空腹的時候,其實早晨剛起床不久的時候你的肌肉會有點僵硬,所以早晨練習不僅可以減肥還可以很好的松馳你的僵硬的肌肉哦。
2、傍晚或夜晚
在晚上的時候你的身體活動起來是比較方便,可是這個時候你的大腦已經是處于疲憊狀態了,如果在這個時候做做減肥瑜伽不僅可以減肥瘦身還可以伸展身體,釋放一天積存下來的疲憊、緊張和壓力哦。
3、忙碌上班族可以充分利用零碎時間
如果你是一個忙碌的上班族,不僅要加班,平時的休息時間也少得可憐的,可以試試利用平時的零散時間做一些簡單的減肥瑜伽動作,這樣不僅可以使你的身體得到舒展也可以減肥哦。
4、自由工作者可以定一個規定的時間練習
有些自由工作者因為工作的不確定性,可能今天忙,沒時間做,明天又怎樣,作息時間也不規律那你就很難堅持練瑜伽咯,建議這類人可以為自己設定一個固定的減肥瑜伽練習時間,這樣才可以哦。
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