美國研究指僅僅是在社區中散步鍛煉就有巨大的健康益處
時間:2025-11-22 06:58:49 來源:骨軟筋酥網

美國研究指僅僅是在社區中散步鍛煉就有巨大的健康益處
(神秘的地球uux.cn報道)據cnBeta:根據美國疾病控制與預防中心(CDC)的數據,2020年有41.9%的研究有巨益處美國人處于肥胖狀態。這個問題不僅僅是指僅濟南漂亮外圍外圍上門外圍女姐上門(電話微信181-2989-2716)提供1-2線城市外圍上門外圍女,真實可靠快速安排30分鐘到達超重使生活不那么愉快,它還使嚴重的僅社健康健康問題更有可能發生。心臟病發作、區中中風、散步2型糖尿病和許多其他主要死因都與肥胖密切相關,鍛煉據CDC估計,美國美國人每年為此花費1730億美元。研究有巨益處
好消息是指僅,有一種方法可以改善體能,僅社健康濟南漂亮外圍外圍上門外圍女姐上門(電話微信181-2989-2716)提供1-2線城市外圍上門外圍女,真實可靠快速安排30分鐘到達而不需要通過一堆復雜的區中步驟。如果人們對去健身房感到害怕,散步或者負擔不起私教課來告訴你該怎么做,鍛煉你并不孤單。美國然而,你已經擁有大幅提高健康水平所需的一切。答案就是開始散步。
步行的好處
僅僅是在社區中散步鍛煉就有巨大的健康益處。對于經常散步的人來說,所有與肥胖有關的疾病的風險都會大幅下降,而且任何人都可以做到這一點。許多運動給你的身體帶來很大的壓力。舉重和跑步如果姿勢不對,可能會導致嚴重的關節或肌肉問題。步行給你的身體帶來的壓力很小,這意味著,除了極少數情況,無論你的健康水平如何,你都可以這樣做。
最大的好處之一是,散步可以改善心臟健康。心率是按活動區域來測量的。你的靜息心率范圍是1區(最大心率的50-60%)。高強度的有氧運動使你的心臟在4-5區快速跳動(你最大心率的85-100%)。步行通常使你處于第2區,你的心率會上升,但不至于讓你感到不舒服。經驗法則是,你應該能夠進行對話而不至于失去呼吸。當你的心率在2區的時候,只要15分鐘,你就開始燃燒比平時多得多的卡路里。
這其中的一個重要原因是散步如何使你的整個身體參與其中。你的心臟在跳動;你的腿在抽動;你的手臂在擺動。這種全身運動使散步具有如此廣泛的好處。在健身房鍛煉通常側重于以較高的強度訓練特定的肌肉群,以增強力量。這種訓練有很多好處,但你不需要為了飛躍性地改善你的健康而致力于此。
在身體優勢之外,散步還能持續改善心理和情感健康。定期運動是減少和管理壓力的絕佳方式。當你運動時,你的身體釋放的化學物質被稱為內啡肽,它們已被證明可以提高情緒,并幫助清除導致壓力的化學物質,如荷爾蒙皮質醇。
這樣的例子不勝枚舉。你的免疫系統通過定期鍛煉變得更加強大。記憶結果隨著“精神模糊”的減少和認知能力的提高而改善。整體能量水平增長。你的耐力在身體和精神的挑戰中都有所提高,你的平衡性也會變好。甚至你的骨骼也會變得更強壯。
步行的提示
美國衛生部建議每周進行150分鐘的適度運動。這意味著人們只需要每天散步20-30分鐘!這是很重要的。最好的辦法是在外面走走。這樣,你可以計劃各種路線以保持你的興趣。另外,在外面一般可以改善心理健康。
如果可以的話,通過增加步行的速度和改變景觀來推動自己。在平坦的地面、斜坡和下坡處行走,這樣你就會有更多的肌肉參與。如果你真的想出汗,可以在運動時抽動你的手臂,并保持抬頭。不過,最重要的是要從某處開始,并堅持做下去。每周至少堅持五天的散步將是最好的。當你的身體每天都在運動時,你的身體會更健康。
改善你的健康狀況是很重要的,而散步是一個容易開始的方法。一旦你看到你從每天僅僅30分鐘的散步中獲得了多少好處,你可能會發現自己想要做更多。通過做好簡單的事情,你的健康、體重和生活可以得到很大的改善。
相關內容
- ·豬爸爸救了小灰狼的故事
- ·《屠龍之刃》新版特性體系去襲 終究神兵現世
- ·女神の賞賜《上古3》戰魂體系大年夜解稀
- ·《烏講圣徒4》DLC“譽滅元素(Element of Destruction )”與“Zinyak攻擊”公布 菊花串水謙天飛
- ·Supermassive Games新作《破碎國度》公布 登陸全平臺
- ·《戰國無單4》新武將退場公布 超萌女神早川殿技驚四座
- ·致郁暗中做品《中之國的少女》確認建制少篇動繪 PV公布
- ·《怪物獵人》3月特別節目齊程 《崛起》戰《譽滅之翼》等諜報公開
- ·《塞爾達傳說:荒野之息》年度最佳游戲獎排名第一
- ·《專德之門3》8號補丁上線 熱建復崩潰題目
- ·《帆海王動身》新版本日重磅開測 弄法周齊進級
- ·《進擊的巨人》真人電影新項目啟動!《哥斯推》中型師擔背導演 2015年上映
- ·初心“游”在,精彩無限!2?024 ChinaJoy 全部展商名單 正式公布!
- ·《超等馬里奧3D天下+庫巴之喜》成2月歐洲NS下載榜榜尾
- ·突破空間監禁 《超神聯盟》開啟時空挨獵特性弄法
- ·《禍我摩斯:功與獎(Sherlock Holmes: Crimes & Punishments)》最新預報 太極老頭成疑犯
最新內容
- ·視覺小說《天空之戀》上架Steam將于2024年11月發售
- ·T2 CEO:玩家已為游戲漲價到70好圓做好了籌辦
- ·MAGES.公開《五仄分的花娶 夏季回念也五仄分》新CM
- ·《究極退化的完整沉浸RPG》TV動繪新預報 4.7日開播
- ·《街頭霸王6》新角色"特瑞"預告片公布2024年秋季上線
- ·《開金設備5:本爆面(Metal Gear Solid 5: Ground Zeroes)》歐版啟里暴光 Xbox One任務演示及最新截圖公布
- ·《看門狗:軍團》PC版正在線形式延期
- ·人大年夜代表建議設坐中國“漢服日” 仄易遠族文明尾要載體之一
- ·《全面戰爭傳奇:不列顛王座》最新預告視頻公布
- ·《兩小無猜盡對沒有會輸的愛情笑劇》新PV 4月14日開播
推薦內容
- ·太原美女包養(電話微信181-2989-2716)提供頂級外圍女上門,可滿足你的一切要求
- ·北京外圍(外圍美女)外圍女(電話微信181-2989-2716)一二線城市可以提供高端外圍預約,快速安排30分鐘到達
- ·V型《192-1819-1410》貴陽南明區外圍提供外圍女小姐上門服務快速安排人到付款
- ·太原外圍電話(電話微信181-2989-2716)太原外圍外圍上門外圍女真實可靠快速安排
- ·成都錦江(上門服務)外圍找服務vx《192-1819-1410》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達
- ·湛頭美女快餐外圍上門外圍女(微信181-2989-2716)提供1-2線熱門城市快速安排30分鐘到達
- ·深圳外圍(外圍上門)外圍女預約(電話微信181-2989-2716)一二線城市快速預約,30分鐘可以到達
- ·深圳美女上門聯系方式(電話微信181-2989-2716)提供頂級外圍女上門,伴游,空姐,網紅,明星,車模等優質資源,可滿足你的一切要求
- ·長春外圍大圈美女(電話微信181-2989-2716)提供頂級外圍優質資源,可滿足你的一切要求
- ·上海包夜外圍上門外圍女姐(電話微信181-2989-2716)一二線城市均可安排、高端一手資源、高質量外圍女模特空姐、學生妹應有盡有
熱點內容
- ·驚悚懸疑游戲《輪班87》已登陸Steam限時九折優惠
- ·人氣動漫《咒術回戰》新遁減角色 新章起尾遠似篇將至
- ·《齊仄易遠泡泡大年夜戰》冬冬家屬組團去襲 為熱男慶逝世爽翻天
- ·《New愛相隨+》“三位逝世諳的她”先容 島國烏絲教逝世妹等您奉陪!
- ·PS4獨占《蜘蛛俠》發售日期即將公布 2018上半年上線
- ·名做《里亞德錄大年夜天》TV動繪建制陣容 脫越游戲天下
- ·《止尸走肉:第兩季》新截圖 肯定一名角色幸存
- ·名做《里亞德錄大年夜天》TV動繪建制陣容 脫越游戲天下
- ·《勇敢小騎士》“火箭背包”玩法演示預告公布
- ·《禍我摩斯:功與獎(Sherlock Holmes: Crimes & Punishments)》最新預報 太極老頭成疑犯
