時間：2025-11-22 07:21:39 來源：骨軟筋酥網

　　早上，制服招數再困許多人醒了卻不想到床，賴床總想多睡會兒，讓起天津包養外圍上門外圍女上門外圍上門外圍女（電話微信156-8194-*7106）怎么找空姐莞式外圍上門外圍女桑拿全套按摩高端模特特殊外圍上門外圍女久而久之就形成為賴床的故事壞毛病。您會賴床嗎？制服招數再困想改掉賴床的壞習慣嗎？下面就教你三招“賴床”運動，讓你清醒到不想戀床！賴床
　　
　　賴床第一式：使勁伸懶腰
　　
　　早上起床時，讓起先伸伸懶腰，故事可以使身體從抑制狀況平穩過渡到興奮狀況。制服招數再困
　　
　　具體做法：在自然伸懶腰后，賴床將雙手五指交織，讓起掌心向上置于頭頂，故事雙腳尖交替伸直與上鉤，制服招數再困四肢盡量伸展的賴床同時，逐漸用力，讓起天津包養外圍上門外圍女上門外圍上門外圍女（電話微信156-8194-*7106）怎么找空姐莞式外圍上門外圍女桑拿全套按摩高端模特特殊外圍上門外圍女輪流向左右轉體，大約持續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點格式，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步增強，而且可以迅速使你的大腦清醒。
　　
　　賴床第二式：左右大扭身
　　
　　左右大扭身可以增強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或減緩腰腿痛、頸背疼痛有自動的作用。
　　
　　具體做法：在強化伸懶腰的舉措結束后，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復這個舉措。
　　
　　賴床第三式：團身滾一滾
　　
　　這個舉措，主要作用是促使各部位肌力規復平衡，減緩疲憊。
　　
　　具體做法：在上面的舉措結束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、專心、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著徐徐上下轉動20次。結束后，自然伸伸懶腰再起床。
　　
　　小貼士：以上三招運動，適合在睡醒后養神3分鐘過后進行。應視自身狀況酌情安排，做到適可而止，不可勉強。運動時間應控制在10~15分鐘。不過，運動過后，千萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達不到養生保健的效果，還會影響身體康健。

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