雖然假期過去了,但一定不要再次辜負(fù)你的新年愿望

老規(guī)矩,假期每逢新年都是過去一次自我完善的機(jī)會。也許你已指定2017 年為“奇跡年”,但定臺州提包夜美女(微信180-4582-8235)一二線城市外圍模特伴游預(yù)約、空姐、模特、留學(xué)生、熟女、白領(lǐng)、老師、優(yōu)質(zhì)資源覆蓋全國在這劃時代的不再一年里,你終于要變得更瘦、次辜更健康、新年更有錢。愿望如果你確實(shí)是假期這么規(guī)劃的,那么到今年年底時,過去你的但定身材、體魄和銀行存款很可能還跟2016 年基本一樣。不再
新年決心是次辜不能輕易下的,肯定不能在新的新年臺州提包夜美女(微信180-4582-8235)一二線城市外圍模特伴游預(yù)約、空姐、模特、留學(xué)生、熟女、白領(lǐng)、老師、優(yōu)質(zhì)資源覆蓋全國一年到來時像香檳瓶塞一樣,“砰”地一聲冒出來。愿望因?yàn)樗P(guān)系到改變行為方式,假期無論在一年中的任何時候,這都是一件難以實(shí)現(xiàn)的壯舉。
關(guān)于有多少人能堅持自己的美好愿望,很難找出一個可信數(shù)據(jù),不過一項(xiàng)對2000 多人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)56% 的人都做不到。
這沒什么好驚訝的。我們每個人在過去12 個月都有大把機(jī)會去反省自己的缺點(diǎn),但鮮少有人能努力提前完成理想轉(zhuǎn)變。為什么這種懶惰會在新年的第一個月突然消失?我總是對此感到困惑,這就是為什么我通常不制定任何新年計劃。倒不是說我的生活不需要改善,不過就某種程度而言,我缺乏意志力。人們認(rèn)為這一可貴的品質(zhì)正是新年計劃能否堅持的關(guān)鍵。
徹底戒掉我對甜食的嗜好,這一目標(biāo)注定失敗。取而代之,我試著早上喝咖啡時偶爾戒一塊餅干。通過此類適度目標(biāo),達(dá)成一些小小的改變。
心理學(xué)家長期以來一直認(rèn)為意志力是一種有限的資源,應(yīng)該審慎地用在人生中最重要的挑戰(zhàn)上。但最新研究對這一論斷沒那么確信,這意味著我們或許可以在生活的各個方面都具有堅強(qiáng)的意志力,從飲食和健康,到工作和人際關(guān)系。
意志力(或自律)還常常被比作肌肉,問題是經(jīng)常使用是強(qiáng)化了肌肉,還是造成肌肉疲勞。
意志力是一種有限的能力,這種觀點(diǎn)起源于古典研究,這些研究給參與者接連兩個挑戰(zhàn),二者都需要意志力,比如抵制美食。一般來說人們似乎在第二個任務(wù)上更掙扎,而該現(xiàn)象的傳統(tǒng)解釋是:第一個任務(wù)用光了意志力儲槽。
科學(xué)家們的說法
2015 年,邁阿密大學(xué)(University of Miami)的埃文?卡特博士(Dr Evan Carter)挑戰(zhàn)了這一觀點(diǎn),卡特博士的研究暗示通過練習(xí)可能會實(shí)現(xiàn)更好的自我控制,這一觀點(diǎn)讓他與羅伊?鮑邁斯特(Roy Baumeister)意見不一。鮑邁斯特是佛羅里達(dá)州立大學(xué)(Florida State University)教授,可能是當(dāng)前意志力研究領(lǐng)域最著名的心理學(xué)家,他認(rèn)為隨著血糖水平下降,大腦活力不足,自我控制力也會減弱。
即使有關(guān)意志力的科學(xué)似乎很難懂,心理學(xué)依然能夠就如何堅持新年計劃提供啟發(fā)。《改變學(xué)》(Changeology)一書的作者、賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學(xué)(Scranton University)心理學(xué)教授約翰?諾克羅斯(John Norcross)認(rèn)為,行為改變有5 個階段:前期思考、沉思、準(zhǔn)備、行動和保持。
什么能夠奏效?
我向諾克羅斯教授詢問,對于想要著手實(shí)現(xiàn)新年計劃的英國《金融時報》讀者,他給出的最重要的3 條建議是什么。他的第一個建議是追蹤進(jìn)度,其依據(jù)是,通過提醒和獎勵等手段,得到衡量的行為更有可能改善。
他說,第二個建議是改變你的環(huán)境。我的解讀是:如果你想要控制支出,不要去賭場。畢竟,我們被暗示包圍著,這些暗示會促使我們下意識地做出某些行為。就如諾克羅斯教授說的:“通過和審慎的人交往,待在審慎的地方,接觸審慎的事物,來激發(fā)健康的行為。”對我而言,這意味著不要在家里放餅干。
他給出的最后一條提示是什么?預(yù)期自己會搞砸。這甚至有幫助:“我們的一項(xiàng)研究表明,在成功實(shí)現(xiàn)計劃的人中,71% 的人表示,他們的第一次失敗實(shí)際上加強(qiáng)了他們的努力——他們從錯誤中學(xué)習(xí),并且再次投入努力。”
心理學(xué)家并沒有完全壟斷這個市場:經(jīng)濟(jì)學(xué)家也可以為行為改變提供一些看法。網(wǎng)站www.stickk.com 總結(jié)了我最喜歡的策略之一。這個網(wǎng)站依賴兩條冷酷的行為真理:人們不喜歡損失錢財(損失厭惡);當(dāng)其他人在看著的時候,他們可能會表現(xiàn)得更好。
簽署“承諾合約”(比如保持體重低于某一特定數(shù)值)的人必須同意,由一名裁判員進(jìn)行監(jiān)督,如果他或她有所動搖,就會被沒收一筆罰金。把沒收的罰金給“不值得的”接受者,是對抗行為不當(dāng)?shù)挠葹橛行У谋U洗胧热纾粋€超重的特朗普支持者承諾,如果不能減重,就得把錢捐給克林頓基金會(Clinton Foundation)。該網(wǎng)站聲稱能讓人們實(shí)現(xiàn)諾言的幾率提高兩倍。
如果我真的想要克服我對餅干的嗜好,我很可能會根據(jù)這些原則嘗試一下:比如每偷吃一塊Hob Nobs 餅干就罰款5英鎊。
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