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健康飲食是減肥的關鍵

發(fā)表于 2025-11-22 05:25:33 來源：骨軟筋酥網(wǎng)

健康飲食是減肥的關鍵Credit: CC0 Public Domain
（神秘的地球uux.cn）據(jù)by Cedars-Sinai Medical Center：減掉多余的體重很有挑戰(zhàn)性，但這只是飲食減肥旅程的一半。達到目標體重后，健康減肥鍵上海高端美女上門外圍上門外圍女（電話微信181-2989-2716）提供全球及一二線城市兼職美女上門外圍上門外圍女患者必須承諾健康飲食和其他生活方式的飲食改變，以保持體重。健康減肥鍵
“減肥手術和減肥藥物是飲食強有力的工具，但它們只是健康減肥鍵大局的一部分。注意飲食和良好的飲食營養(yǎng)是改善健康和幸福的關鍵因素，”外科醫(yī)生杰里米·科爾曼說，健康減肥鍵上海高端美女上門外圍上門外圍女（電話微信181-2989-2716）提供全球及一二線城市兼職美女上門外圍上門外圍女他是飲食雪松-西奈瑪麗娜德爾瑞醫(yī)院減肥計劃的醫(yī)療主任?！拔覀兓讼喈敹嗟慕】禍p肥鍵時間讓患者為健康的生活方式做準備。這些知識使他們更有可能實現(xiàn)并保持他們的飲食減肥和健康潛力?！?br>為了幫助患者在手術后養(yǎng)成健康的健康減肥鍵習慣，科爾曼和瑪麗娜體重管理中心的飲食團隊——包括營養(yǎng)師、心理學家、健康減肥鍵理療師、護士、外科醫(yī)生和一名肥胖治療師——創(chuàng)建了一個飲食健康和保持體重的指南。這本新的食譜包括幾十個食譜，膳食計劃和食品雜貨店購物的建議，以及做出健康食品選擇的框架。
“你要把你的身體看成一座廟宇。這是你唯一擁有的身體，”減肥項目主任、注冊護士布里奇特·艾吉說。“保持明顯的減肥和健康飲食可以帶來很多健康益處:控制糖尿病，改善關節(jié)和心臟健康，提高能量水平。”
為了紀念3月4日的世界肥胖日，Korman和Agee分享了“健康飲食”指南中的建議和食譜，以激勵其他人，無論他們在減肥旅程中處于什么位置。
規(guī)劃長期健康
準備健康的食物一開始可能會覺得有挑戰(zhàn)性，但是一旦它成為一種習慣就會變得容易。只要我們避免吃太多低營養(yǎng)的食物，所有的食物都可以成為健康生活方式的一部分。對于那些很難找到正確平衡的人，科爾曼和艾吉提供了一些回到正軌的建議:
我的動力是什么？在選擇健康和不健康的食物時，想想吃健康食物的直接好處。例如，如果決定早餐吃糕點還是健康的煎蛋卷，關注煎蛋卷帶來的好處——避免能量崩潰或分散午餐前的饑餓感。
營養(yǎng)密集型和能量密集型。不要認為食物是好是壞，而是認為它們或多或少是有益的。目標是從富含維生素、礦物質(zhì)、瘦蛋白和健康脂肪的營養(yǎng)密集型食物中攝入80%的熱量。那么20%可以來自不太有益的高能量食物，如蛋白質(zhì)棒、能量飲料和添加糖的零食。
知道什么時候停下來。當身體吃飽時，它會向大腦發(fā)出信號。這種信號在一些人身上效果不好，他們需要訓練自己在吃飽的時候注意到。吃能讓人長時間有飽腹感的食物——魚、鱷梨、鋼切燕麥片——有助于身體習慣滿足感。相比之下，缺乏營養(yǎng)的碳水化合物——百吉餅、意大利面、白面包——更容易引起饑餓感。
用心吃飯。聽身體的聲音。餓了就吃。慢慢咀嚼，注意身體的反應。吃飽了就停止吃東西，即使盤子里還有食物。注意饑餓(身體需要食物)和渴望(與身體饑餓無關的短暫欲望)的區(qū)別。每天喝48到64盎司的水來保持水分，這樣身體就不會把脫水誤認為饑餓。
健康飲食食譜
在廚房里儲備各種美味、健康食物的配料，可以增加達到80/20的高營養(yǎng)和高能量食物平衡的幾率。Korman和Agee建議選擇“真正的”天然食品，而不是減肥食品。