每天吃核桃可以改善心理健康指標(biāo)和睡眠質(zhì)量
 每天吃核桃可以改善心理健康指標(biāo)和睡眠質(zhì)量 (神秘的每天眠質(zhì)地球uux.cn)據(jù)cnBeta:大學(xué)生活可能包含令人難以置信的壓力,10個(gè)學(xué)生中有8個(gè)報(bào)告說(shuō)經(jīng)常有壓力,吃核61%的改善上海外圍空姐(電話微信199-7144-9724)上海真實(shí)可靠快速安排學(xué)生因焦慮、抑郁或其他問(wèn)題尋求咨詢。心理一項(xiàng)新的健康研究發(fā)現(xiàn),本科大學(xué)生每天吃兩盎司核桃,指標(biāo)持續(xù)16周,和睡可以改善自我報(bào)告的每天眠質(zhì)心理健康指標(biāo),對(duì)學(xué)術(shù)壓力的吃核一些負(fù)面影響有保護(hù)作用,并在長(zhǎng)期內(nèi)幫助自我報(bào)告的改善睡眠質(zhì)量。該研究來(lái)自南澳大利亞大學(xué)的心理上海外圍空姐(電話微信199-7144-9724)上海真實(shí)可靠快速安排研究人員,最近發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)素》雜志上。健康"我們一直都知道核桃是指標(biāo)一種促進(jìn)健康的食物,但是和睡由于這項(xiàng)研究的設(shè)計(jì)和長(zhǎng)度,研究結(jié)果真正描繪了像核桃這樣簡(jiǎn)單的每天眠質(zhì)食物如何幫助對(duì)抗壓力,"參與這項(xiàng)研究的博士生Mauritz F. Herselman解釋說(shuō)。 在這項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)中,吃核桃的參與組也經(jīng)歷了代謝標(biāo)志物的增加,這些標(biāo)志物與保護(hù)人們免受壓力有關(guān)。該研究由南澳大利亞大學(xué)和加州核桃委員會(huì)共同資助。 核桃的特征 每盎司核桃含有2.5克α-亞麻酸(ALA),這是一種基于植物的歐米茄-3脂肪酸,4克蛋白質(zhì),2克纖維,以及45毫克鎂。此外,在女性樣本中,吃核桃可能抵消學(xué)業(yè)壓力對(duì)腸道細(xì)菌多樣性的負(fù)面影響。 "大學(xué)生是一個(gè)獨(dú)特的人群,他們?cè)谕瓿纱髮W(xué)學(xué)位的同時(shí)過(guò)渡到他們的成年階段,這可能是一個(gè)挑戰(zhàn)和壓力。"南澳大利亞大學(xué)臨床和健康科學(xué)副教授、該研究的首席研究員Larisa Bobrovskaya博士說(shuō):"完成學(xué)業(yè)和找到有吸引力的工作的壓力很大,可能會(huì)影響學(xué)生的心理和身體健康以及整體福祉。因此,管理學(xué)術(shù)壓力很重要,學(xué)生可以采取各種策略來(lái)度過(guò)他們的大學(xué)旅程。飲食干預(yù)是這種策略之一,可以促進(jìn)學(xué)生的大腦健康,但往往被學(xué)生忽視。" 研究概況 年齡在18至35歲的大學(xué)生被隨機(jī)選入本研究的治療組或?qū)φ战M,為期16周。 治療組獲得了預(yù)先配好的核桃,并被要求每天食用一份(大約56克)。對(duì)照組被要求在相同的時(shí)間內(nèi)不食用任何類型的堅(jiān)果或脂肪含量較多的魚。 參與者提供了血液和唾液樣本,并在研究期間三次完成了一系列關(guān)于心理健康、情緒、一般幸福感和睡眠習(xí)慣的自我報(bào)告問(wèn)卷調(diào)查。一組參與者還在每次臨床訪問(wèn)時(shí)提供了糞便樣本。共有60名參與者完成了這項(xiàng)研究,每組30人。 吃核桃的結(jié)果表現(xiàn)突出 與對(duì)照組相比,吃核桃的組別似乎經(jīng)歷了一種保護(hù)作用,防止學(xué)術(shù)壓力對(duì)心理健康的一些負(fù)面影響。 每天食用核桃可以防止心理健康相關(guān)分?jǐn)?shù)以及壓力和抑郁癥分?jǐn)?shù)的顯著變化。核桃可以緩解學(xué)術(shù)壓力對(duì)大學(xué)生心理健康的負(fù)面影響。 每天食用核桃可以增加總蛋白和白蛋白水平,因此可能會(huì)保護(hù)學(xué)術(shù)壓力對(duì)代謝生物標(biāo)志物的負(fù)面影響。 雖然學(xué)業(yè)壓力沒有改變壓力生物標(biāo)志物,如皮質(zhì)醇和a-淀粉酶,但每天食用核桃會(huì)降低a-淀粉酶水平,這進(jìn)一步表明核桃可以保護(hù)人們免受壓力的影響。 學(xué)術(shù)壓力與女性的腸道微生物多樣性較低有關(guān)。但是,每天食用核桃可能會(huì)減輕學(xué)業(yè)壓力對(duì)女性腸道微生物群多樣性的負(fù)面影響。 從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,食用核桃可能會(huì)改善睡眠。 其他新出現(xiàn)的、但來(lái)自觀察和臨床研究的一致證據(jù)表明,食用核桃與以下方面有關(guān): 美國(guó)成年人的抑郁癥狀的流行率和頻率較低 其他方面健康的年輕成年人的情緒得到改善,以及在年老時(shí)實(shí)現(xiàn)整體健康的可能性更大,心理健康是健康老齡化的一個(gè)領(lǐng)域。 事實(shí)上,核桃具有獨(dú)特的生物活性營(yíng)養(yǎng)素和植物化學(xué)物質(zhì)矩陣,可能是這些研究中看到的對(duì)心理健康有益的影響的基礎(chǔ)。 "雖然需要更多的支持性研究,但有證據(jù)表明,作為一種健康的飲食模式,食用核桃可能對(duì)認(rèn)知和心理健康有積極的影響,這可能是由于其豐富的ω-3 ALA含量,"* Bobrovskaya解釋說(shuō)。此外,研究表明,增加飲食中的色氨酸(大腦用來(lái)制造血清素(一種天然的情緒穩(wěn)定劑))會(huì)導(dǎo)致焦慮和抑郁的癥狀減少。 這些結(jié)果是令人鼓舞的,并支持以前在類似人群中發(fā)現(xiàn)的結(jié)果,但目前的研究也有局限性。主要是,參與者沒有對(duì)核桃研究進(jìn)行保密。此外,結(jié)果可能進(jìn)一步受到2020年COVID-19大流行和待在家里的命令的影響,因?yàn)樵诖似陂g臨床訪問(wèn)被中斷了。因此需要進(jìn)一步的工作來(lái)提高對(duì)包括核桃在內(nèi)的飲食模式能夠影響大腦或影響心理健康的復(fù)雜途徑的認(rèn)識(shí)。 在日常飲食模式中添加核桃可能是一個(gè)多功效、簡(jiǎn)單和容易獲得的飲食變化,以促進(jìn)大學(xué)年齡段學(xué)生的大腦健康和整體福祉。 |