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怎么瘦胯部 瘦胯部的方法
骨軟筋酥網2025-11-23 14:20:51【探索】4人已圍觀
簡介胯部寬穿褲子就不好看,很多女性都是假胯寬,就是因為胯部肉多,導致胯部變寬,現(xiàn)在真是減肥的好季節(jié),下面來看看瘦胯部的好方法吧。怎么瘦胯部?1、抬腿運動抬腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子,將腰骨貼在椅 杭州江干聯(lián)系方式外圍vx《192-1819-1410》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達
胯部寬穿褲子就不好看,瘦胯很多女性都是部瘦假胯寬,就是胯部杭州江干聯(lián)系方式外圍vx《192-1819-1410》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達因為胯部肉多,導致胯部變寬,瘦胯現(xiàn)在真是部瘦減肥的好季節(jié),下面來看看瘦胯部的胯部好方法吧。
怎么瘦胯部?1、瘦胯抬腿運動
抬腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的部瘦椅子,將腰骨貼在椅子背上,胯部一腳伸直后慢慢向上舉起,瘦胯直到自己能承受的部瘦極限,慢慢放下,胯部循環(huán)進行10次,瘦胯然后換另外一條腿。部瘦注意身體坐姿一定要端正,胯部才能鍛煉胯部和臀部的杭州江干聯(lián)系方式外圍vx《192-1819-1410》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達肌肉。
2、后踢腿、側踢腿
經常做做后踢腿和側踢腿,可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單,可以扶著墻做后踢腿和側踢腿運動,每條腿輪為做,15個為一組。也可以趴在床上做這些運動,可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持,才能有效果。
3、走步下蹲運動
走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉,從而達到瘦身的效果。減肥者雙腳前后分開,手舉啞鈴,背脊挺直,彎曲前腿,將后腳緩慢后移,直到小腿與地面平行,放松。雙腳輪替各做10次,做2個回合,對瘦胯部和臀部有很好的效果。

一、
1、身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
3、重復30次后再換邊進行。
二、
1、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣。
3、重復30次。
三、
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)。
2、右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下。
3、重復30次后換腳。
四、
1、仰臥,手腳伸直。
2、兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下。
3、在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘。

1、有規(guī)律地晃動你的雙腳,做我們平時說的“拜拜”動作,頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這里很放松,這個動作大概做1分鐘。
2、用手臂微微撐起身體,雙手與肩同寬,身體是直的,這時只有腳跟和手掌著地。重復2的動作,晃動雙腳,說“拜拜”,做10秒。
3、躺平,兩腳外八伸直,慢慢抬起與地面30公分的距離,數(shù)10秒,用力放下,重復3遍。然后,再重復以上3步,這是熱身,你會覺得身體開始暖和了。
4、跟剛才一樣躺平,兩腳內八,雙腳抬起,與地面呈30度,然后用力相互敲擊大腳拇指的第二關節(jié)(也就是大腳拇指與腳掌連接處)的那個關節(jié)。一定要用力,雖然會很疼,敲10下,放下,然后再重復一遍。
5、最后的重點來了!還是剛才的姿勢,兩腳內八,用力相互抵著大腳拇指,抵著的同時內八盡力張開,由“八”趨向于“一”。大腿內側一定要用力!然后保持這個姿勢,兩腿抬起與地面呈30度,數(shù)十秒,再很用力的放下,重復一遍。

你可以量量看胯骨周長的前后對比,就是肚子下面,身體兩側突出來的兩個骨頭那里,你會覺得不可思議!當然,這個動作只是暫時把你的骨盆閉合了,要持續(xù)做一個月,才會保持這個尺寸。要做到自覺,不可以蹺二郎腿!
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